Cuidados e autocuidados são importantes em qualquer fase da vida.
Mas especialmente na terceira idade, quando em geral, nos tornamos mais vulneráveis.
Pensando nisso, a Rede Sanare preparou este artigo. Ele traz dicas de algumas atitudes e comportamentos capazes de trazer mais quantidade e qualidade de vida para o idoso.
Se você já passou dos 60 ou convive com alguém querido nessa faixa, experimente incorporar nossas dicas na rotina.
Quais os cuidados essenciais na terceira idade
- Dar uma atenção especial à pele
A tendência é que a pele do idoso seja mais frágil e fina, com menor capacidade de funcionar como barreira. Além disso, costuma ser mais ressecada. Os cuidados devem ser externos e internos como, por exemplo:
- evitar tudo que possa agredir a pele, como esponjas, banhos muito quentes e sabonetes com excesso de corantes e fragrâncias
- quando sair do chuveiro, passar um bom hidratante
- aumentar a ingestão de água
- não sair de casa sem protetor solar
- melhorar a alimentação, incluindo, se for possível, germe de trigo, vegetais verdes, frutas cítricas, nozes, amêndoas, carnes magras, grão de bico, leite (desnatado) e queijo branco na dieta
- Reforçar a higiene corporal e íntima
Outro ponto fundamental é este da higiene. Quando é bem-feita, ela ajuda a prevenir infecções, assaduras e lesões.
Portanto, lembre-se de:
- manter os ambientes frequentados e os itens de uso pessoais – como roupas, louças, aparelhos celulares etc. – sempre higienizados
- lavar ou passar álcool gel devidamente nas mãos para evitar a transmissão de microorganismos
- agendar consultas semestrais com o dentista
- no caso dos homens, fazer a barba
- depois do banho, deixar todas as partes do corpo bem secas
- nos casos de incontinência urinária, reforçar a limpeza com toalhas umedecidas próprias para adultos
- no caso de uso de fraldas, trocá-las com frequência
- aparar sempre as unhas
- Garantir boas noites de sono
O idoso deve garantir pelo menos 7 horas de sono por noite. Mas, detalhe: um sono de qualidade.
Para ajudar nessa missão, não deixe de:
- definir hora certa para dormir e para acordar (segundo estudos, isso inclusive aumenta as chances de longevidade)
- rever com seu médico possíveis medicamentos que podem estar alterando a quantidade e a qualidade das horas dormidas
- a partir das 18h, evitar ingerir líquidos, mesmo água, para que não seja necessário ir à toalete quando já estiver deitado
- evitar tomar café, mate, chocolate ou bebida alcoólica, especialmente no turno da noite
- praticar meditação e atividades físicas (também comentada com mais detalhes mais à frente) durante o dia
- diminuir estímulos luminosos – inclusive as luzes da TV, dos computadores e celulares – à noite
- preparar o quarto para dormir – com luz baixa, música ambiente, conforto
- evitar tirar cochilos ao longo do dia
- Praticar atividade física
Na terceira idade em especial, essa prática é fundamental porque contribui, por exemplo, para reduzir os riscos de:
- depressão
- isolamento social
- problemas cardíacos
- osteoporose
- diabetes
- hipertensão
- determinados tipos de câncer
O primeiro passo é conversar com o seu médico para juntos, definirem quais as melhores modalidades para você.
Em geral, a partir dos 60, são mais indicados exercícios capazes de promover:
- melhor coordenação motora
- maior equilíbrio
- força nas pernas
Alguns exemplos são:
- caminhadas
- hidroginástica
- alongamento
- yoga
- determinados tipos de dança
- musculação
- Investir numa alimentação mais saudável
Mais uma atitude recomendável em qualquer idade – e mais ainda para quem já passou dos 60 – é cuidar da alimentação.
Comer de forma balanceada traz benefícios de forma geral – do aumento da imunidade à redução de doenças como as comentadas no item acima: cardíacas, derrames, hipertensão, diabetes, osteoporose e câncer. Sem falar nos benefícios para a pele.
Junto com a prática de atividades físicas, o cuidado com o que você leva à mesa tem impacto direto na longevidade e na qualidade de vida, contribuindo para preservar a independência.
Claro que um cardápio individualizado é o ideal. E, para isso, um profissional especializado, como a nossa nutricionista, pode ajudar.
Mas, de forma geral, vale a regra do descascar mais, desembalar menos, além de um equilíbrio entre os vários grupos alimentares.
Não podem faltar, por exemplo: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e muita água.
- Manter o acompanhamento médico em dia
Na lista de cuidados e autocuidados do idoso também é fundamental um acompanhamento médico especializado.
A frequência de consultas com geriatras, cardiologistas, endocrinologistas etc. ajudam a prevenir possíveis doenças ou disfunções, além de garantir o tratamento adequado.
Sobre isso, mais dois detalhes:
- mesmo quando existe a impossibilidade de sair de casa, ela não deve ser negligenciada. Afinal, existem médicos, como os da Rede Sanare, que atendem em domicílio
- psicólogos e psiquiatras também precisam fazer parte do tratamento, quando há riscos de problemas de saúde mental envolvidos
E não custa lembrar
Viver a terceira idade de forma saudável e feliz é um grande privilégio.
Isso fica mais fácil, quando você tem ao redor pessoas dispostas a contribuir para a sua qualidade de vida.
Essa é a proposta da Rede Sanare. Contamos com um time comprometido e capacitado para cuidar e desenvolver um cuidado personalizado e integral aos pacientes e familiares.
Sempre que precisar desse apoio, conte com a gente.
