A gente concorda que, com o passar dos anos, o corpo sofre alterações. É natural haver perda de massa muscular e dificuldade de absorção de nutrientes importantes, por exemplo.
A boa notícia, porém, é que a dupla alimentação adequada (muitas vezes com suplementos) e atividade física ajuda a driblar isso.
Um estilo de vida saudável é a melhor forma de promover o bem-estar e até mesmo de prevenir doenças relacionadas à idade.
Para saber mais, continue aqui e veja:
- 8 dicas de cuidado com a nutrição na terceira idade
- 7 dicas para iniciar seu plano de atividades físicas na terceira idade
- Vários motivos para você começar um novo estilo de vida hoje
- dicas de cuidado com a nutrição na terceira idade
- Priorize alimentos naturais:
Não custa lembrar que os alimentos muito processados têm baixo teor nutricional, muito sódio e produtos químicos conservantes que prejudicam a saúde.
- Consuma fibras:
Elas ajudam, por exemplo, a controlar a glicose e o colesterol, além de terem ação preventiva contra o câncer de cólon.
- Inclua alimentos ricos em ômega 3 na sua dieta:
A substância tem ação anti-inflamatória e atua na prevenção de várias doenças, como, por exemplo, diabetes.
- Consuma vitaminas:
Há uma série delas que você vai precisar, como A, C, D, E, complexo B. Elas são úteis para a imunidade, o metabolismo e até a absorção de nutrientes, para citar algumas vantagens.
- Consuma proteínas:
Entre outros benefícios, como a saúde muscular e a óssea, isso contribui para combater a anemia, que pode acontecer por perda de ferro.
- Evite excessos:
Mantendo seu peso ideal, você reduz os fatores de risco para eventuais problemas com a saúde, como: doenças cardiovasculares, diabetes, osteoartrite, disfunção pulmonar etc.
- Ingira muita água sempre:
Dica básica em qualquer idade e mais ainda depois dos 60. Além de fazer parte de praticamente todos os processos metabólicos, ela colabora para manter a qualidade das funções física e cognitiva.
- Procure um endocrinologista ou nutricionista:
Uma dieta saudável, balanceada e, de preferência, com uma abordagem personalizada e adequada às suas necessidades é o principal.
Como estamos falando em idosos, vale reforçar alguns nutrientes essenciais e que tendem a ser baixos na terceira idade – como, por exemplo:
- vitamina D e cálcio – diretamenteligados à saúde dos ossos
- vitamina C – que influencia a formação do colágeno e o funcionamento normal da cartilagem
- proteínas – fundamentais para manter a força e a estrutura muscular
Por isso, além das dicas acima, procure um especialista e veja se não será necessário fazer uso de algum suplemento.
7 dicas para iniciar seu plano de atividades físicas na terceira idade
- Comece consultando um especialista
Assim como na alimentação, não se esqueça de ouvir profissionais especializados antes de iniciar o seu plano.
Principalmente se você é iniciante, é importante agendar um médico para que ele possa fazer uma avaliação e indicar tipos de atividades, intensidades e frequências ideais.
Além disso, é bom que ele faça um acompanhamento do quanto a escolha está impactando a sua qualidade de vida.
- Lembre-se da consistência
Não busque resultados imediatos. Use as alternativas liberadas pelo médico para selecionar tudo que mais lhe agrada de forma que seja mais fácil começar e manter a nova rotina.
Lembre que o mais importante é a consistência. Os resultados chegam com o famoso “um dia de cada vez”.
A seguir, veja algumas atividades que costumam ser recomendadas na terceira idade.
- Caminhadas
Elas podem ser úteis na prevenção de problemas cardíacos, no controle da hipertensão arterial, na redução de taxas, como as do colesterol. Também aumentam a disposição, melhoram a qualidade do sono, promovem bem-estar em geral.
- Hidroginástica
Além da atividade ser prazerosa (principalmente no verão) e ajudar a combater o estresse, ela é capaz de aliar o aeróbico com o trabalho muscular e a flexibilidade. Tudo isso sem impactos nas articulações e tendões.
Também traz grandes benefícios para os sistemas respiratório e cardiovascular.
- Pilates
As aulas costumam trazer grande bem-estar, e os resultados normalmente incluem: mais equilíbrio e autoconfiança para se locomover, menos riscos de quedas, menos dores na lombar, mais força e flexibilidade. O que se traduz em ganho de qualidade de vida.
- Dança
A dança é outra opção cheia de retornos positivos para a terceira idade. E não só físicos.
O bem-estar – mental e emocional – que ela promove também é imenso.
Entre os ganhos de incluir esse tipo de movimento na rotina estão:
- menos estresse
- estímulo e oxigenação do cérebro
- mais flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora
- melhor postura
- condicionamento aeróbico
- fortalecimento muscular
- maior autoestima etc.
- Musculação
Excelente para quem quer aumentar a força muscular e a massa óssea, a musculação exige um cuidado: precisa ser praticada com a surpevisão de um profissional.
As vantagens aumentam ainda mais quando ela é intercalada com exercícios aeróbicos (como a própria caminhada).
Juntos, eles contribuem, por exemplo, para reduzir os riscos de problemas cardiovasculares e de quedas, controlar a osteoporose, reduzir dores crônicas etc.
Vários motivos para você começar um novo estilo de vida hoje
Durante todo o artigo listamos vários motivos para você começar um novo estilo de vida hoje. No fundo, todos eles podem ser resumidos em: independência, bem-estar e saúde.
Se você só precisa de um empurrãozinho para iniciar, aqui na Rede Sanare, temos profissionais prontos para ajudar. De médicos a nutricionistas, passando por psicólogos e cuidadores, caso seja necessário um acompanhamento maior. Entre em contato. Faça isso por você.