O câncer é uma das doenças que mais mata no mundo e parece ter se tornado um destino quase inevitável. Claro, existem fatores de risco que não podem ser controlados, como idade e predisposição genética. No entanto, estima-se que um em cada três casos da doença podem ser prevenidos com hábitos saudáveis.
Pensando nisso, a Rede Sanare, no Rio de Janeiro, montou uma lista de hábitos saudáveis que ajudam a prevenir o câncer.
Alimente-se bem
Esse é sempre o primeiro hábito falado e, não só na prevenção do câncer, mas com tudo relacionado à saúde. A verdade é que a alimentação balanceada é a cura para quase tudo.
Evite alimentos processados e carnes vermelhas, eles aumentam os níveis de substâncias nocivas para o organismo. Dê preferência para legumes e verduras naturais, elas aumentam a imunidade do corpo e são os nutrientes necessários para que ele funcione em boas condições. Evite o consumo exagerado de sal e açúcar.
Beba bastante água
Esse é outro pilar principal na base dos hábitos saudáveis. A hidratação é essencial para o bom funcionamento de órgãos e células. Os especialistas preferem usar, como parâmetro, não quantidade de litros ou copos, mas um volume suficiente para deixar a urina amarelo-clara.
Só evite a ingestão de água e outros líquidos durante as refeições para não dilatar o estômago e acabar comendo mais do que você realmente necessita.
Pratique atividades físicas
O sedentarismo é um dos fatores associados ao câncer, por isso, é de extrema importância que você se exercite com regularidade, isto é, pelo menos 3 vezes por semana e por pelo menos 30 minutos diários.
Dessa forma, você estará fortalecendo e protegendo o seu organismo e estará contribuindo para manter o seu peso corporal adequado.
E a boa notícia é que há diversos exercícios para você fazer, basta escolher aquele que mais lhe agrada.
Por exemplo, a caminhada e andar de bicicleta são atividades físicas que muitas pessoas que estão na melhor idade gostam de praticar, pois são fáceis e podem ser feitas acompanhadas, sendo ótima também para a sociabilidade.
Tenha boas noites de sono
A falta de sono altera o metabolismo e pode acabar resultando em sobrepeso e em risco aumentado de doenças. Além de aumentar o estresse.
Para se dar bem com o travesseiro, não coma demais à noite nem se exercite antes de dormir. Quando for para a cama, desligue todos os eletrônicos e diminua a luminosidade do quarto, bem como os ruídos.
Evite o estresse
Um dos fatores vitais nesse sentido é administrar bem o tempo, dividindo-o melhor entre atividades de trabalho, de lazer e da rotina em casa. Ademais, encontre uma válvula de escape. A atividade física costuma dar conta desse recado e ainda acrescenta outros benefícios. Dormir bem também faz muita diferença.
Diga não aos vícios
O cigarro tem cerca de 4.700 substâncias nocivas e está implicado com problemas cardiovasculares, diversos tipos de câncer e afecções pulmonares, como a doença pulmonar obstrutiva crônica, entre outras.
Evite ingerir bebidas alcoólicas em excesso também, pois elas podem aumentar o risco de câncer de esôfago, faringe e intestino.
Use filtro solar
O câncer de pele é um dos tipos mais frequentes no Brasil, sendo assim, é de suma importância que, ao sair de casa (principalmente para pessoas idosas) seja feito o uso de protetor solar e também de chapéus/bonés para proteger a pele.
Além disso, é recomendado evitar exposição ao sol entre às 10h e às 16h, pois durante este período os raios ultravioletas estão mais fortes e estes são os causadores de tumores malignos na pele.
Tenha uma rotina de exames
A realização de exames é fundamental para saber como está a sua saúde e deve ser feita periodicamente (ainda mais se há casos de pessoas na sua família que já tiveram câncer).
Além do mais, caso haja um diagnóstico positivo para câncer, se descoberto no início, as chances de cura são muito maiores.
A Rede Sanare oferece os profissionais mais qualificados e um site onde o paciente tem toda a liberdade para escolher cada detalhe de seu atendimento. Basta escolher a especialidade ou o serviço que ele precisa, que nossos profissionais irão atendê-lo no conforto do seu lar. Acesse o site.
